2 w tygodniu

[...] toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę zastosować ten plan ćwiczeń: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestaw A,B,C) A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] nie widzę zbyt dużego ubytku w tłuszczu (szczególnie na brzuchu i udach). Mięśnie się powoli wyrabiają ponieważ widzę i odczuwam te efekty. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu jak i również biegam 4 razy w tygodniu. Mam małą "dietę" (nie mam kasy na coś specjalnego). Na śniadanie jadam płatki owsiane/musli ( 6:30 ), drugie śniadanie 2 [...]

[...] chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 17.09.1997 (rocznikowo 17) [...]

Witam Mam problem i licze na Waszą pomoc. Ostatnio zmieniłem plan treningowy bo ćwiczyłem dwa razy w tygodniu biceps i klate. Od poprzedniej niedzieli robie pakuje tak: wtorek: barki i triceps,czwartek:klata (4 ćwiczenia), czasami dokladam coś na nogi bo ćwicze je jak mi się chce. Natomiast w niedziele: biceps i plecy. Zmieniłem poprzedni trening [...]

[...] trening ogólnorozwojowy, każda partia ma być ćwiczona. Szukałem informacji na temat utworzenia treningu tego typu dla wielkich i nie mogłem znaleźć. Narazie mamy wf raz w tygodniu, ale planuje za jakiś miesiąc pójść z kolegami zapisać się na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o rady, jakie ćwiczenia wykonywać, albo lepiej jakich [...]

[...] sztangielek i podciągania wzdłuż tułowia wszystko 2 serie 10,8-powtórzeń, przy drugiej serii chce zwiększać ciężar ale o 2.5 kg najwięcej, trening odbywałby się raz w tygodniu, + do tego jeszcze brzuch dwa razy w tygodniu, chce tym treningiem zrobić głownie masę, więc proszę go oceniać pod tym kątem Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

[...] innych ekspertów to każdy ma inne zdanie moim celem jest zbicie wagi do 85 kg, aktualnie od 2 tygodni mam 2500 kcal 40biało/30wegle/20tłuszcze na siłownie jestem 3 razy w tygodniu, od dłuższego czasu poświęcam godziny na siłowni na areoby bieżnie, rowerek z czego 1 w tygodniu total body work out (godzina) zależy mi na zdobyciu jak najlepszej [...]

[...] 6. DIETA: na cykl przewiduję 3800 kcal -białko: 3,5 g/kgmc -węglowodany: 4-5 g/kgmc -tłuszcz: 1,5-2 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, ale trochę za duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Do tego dochodziły budowa domu, czyli bieganie z taczką wypełnioną piaskiem/betonem oraz "szpadlowanie" - kopanie i urabianie betoniarek. Obecnie ćwiczę FBW 5x5 3x w tygodniu, jem 4 posiłki dziennie i na razie jedynym suplem było białko. Chcę zwalczyć stereotyp mojej przeszłości, czyli to, że zawsze byłem okrągły. Walczę również z [...]

[...] to kwestia indywidualna? 2. Jestem przy końcu 12-stek (został tylko jeszcze jeden trening) i zauważyłem znaczne osłabienie siły w trakcie wykonywania ćwiczeń. W pierwszym tygodniu byłem pozytywnie zaskoczony progresem siły ale podczas kolejnych treningów zauważyłem osłabienie podczas wykonywania drugiej serii drugiego ćwiczenia danej grupy [...]

Cześć :-) Mam 14 lat, ćwiczę już od ponad roku, w z tego do września ćwiczyłem tylko w domu po 45 min, około trzech razy w tygodniu, od nowego roku szkolnego zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś [...]

Cześć! Za 3 miesiące mam testy w jednostce straży pożarnej. Od kilku tygodni się podciągam i jestem zadowolony z postępu. Jednak za jakiś miesiąc postanowiłem dołożyć suplementację w postaci kreatyny. Wiem, że będzie to ester. Myślę nad cytrynianem lub pirogronianem. PRIORYTETEM jest drążek- chcę zrobić możliwie jak najwięcej podciągnięć, jednak [...]

[...] resztę jem bez problemu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję mniej więcej 3 razy w tygodniu trening siłowy i jakieś 4/tydzień aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie tak Stosowane [...]

[...] -KREATYNA -PRZEDTRENINGÓWKA -WITAMINY CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jest to plan z naszego forum : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (JA BEDE CWICZYC 4X W TYG) -pon -wt -czw -sob (inne dni niestety nie mogą być...) UKŁAD CAŁEGO CYKLU - 6-9 TYG tydzien1- a15 b10 a5 b15 tydzien2- a10 b5 [...]

[...] boksu.Na siłownie wróciłem po 3 miesięcznej przerwie, mój bf wynosi 21%. Jestem w rozterce bo nie wiem co mam robić, iść w masę czy zredukować. Postanowiłem ćwiczyć 2x w tygodniu tajski boks i 1-2 razy w tygodniu na siłowni.Aktualnie studiuję więc nie mam na co dzień ciężkiej pracy. Teraz by progresować z wagą jadłem 3333 kcal/dzień Jest to [...]

Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]

Witam W tym tygodniu kończe cykl ACT. Był to mój pierwszy poważny cykl który trwał 4 tygodnie. Teraz bym sobie zrobił tydzień przerwy i zaczoł jakiś drugi cykl. Myślałem o FBW, ale nie mam sztangi. Miałem kupywać osprzęt i robić siłownie w domu, ale za drogo by mnie wyszło i kupie sobie dodatkowe obciążenia na hantle, bo czuje że się do tych [...]

[...] cyklu już od 2 lat cały czas w tle lecimy testa krótki, długi, mixa.i do tego była już Deka ,winstrol.tren i oczywiście HCG co 4-5 tygodni. A teraz od stycznia 500 mg testa enana tygodniowo 400 mg Boldeon tygodniu.. W wakacje mostek zrobię. Co myślicie Antka spróbować ? A może Mietka 30 mg? Zmieniony przez - eltroc w dniu 2022-02-15 09:40:37

[...] marca) ale nie przestalem rosnac wrecz przeciwnie w wakacje uroslem 12 cm!!) i teraz cwicze znow na silce od 6 miesiecy ale juz bardzo intensywnie z porzadna dieta(2 razy w tygodniu nabarki na lawce ze sztanga ) ale w tym roku uroslem jakies 1,5-2 cm jak myslice czy jak skoncze 18 lat warto robic bedzie przysiady ze sztanga ?? czy moze lepeij [...]

[...] -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu cwicze 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca cypio metka jakies 8 miesiecy temu i koncze teraz cykl meta prop 11. POZIOM BF%: [...]